Så hanterar du din pollenallergi
En bra början för att få en så lugn pollensäsong som möjligt, är att ta hand om din allergi och ta reda på så mycket som möjligt om vad du själv kan göra för att lindra dina symtom. Med hjälp av små förändringar i vardagen kan du må mycket bättre.
Läs SVD:s bilaga Ett friskare liv (pdf) om astma och allergi. Ledaren handlar om en ökad efterfrågan på pollenprognoser och flera artiklar tar upp pollenallergi.
Kom ihåg
- Ta dina mediciner i tid!
- Försök undvika pollen så gott det går!
- Hitta på alternativa aktiviteter under pollensäsongen!
- Håll dig uppdaterad på pollenprognoserna och planera dina aktiviteter och din medicinering därefter!
- Tänk på att det är helt normalt att du är tröttare än vanligt under pollensäsongen, eftersom din kropp hela tiden utsätts för allergiframkallande ämnen!
TIPS - inomhus
- Sovrummet är extra viktigt för att må bra, eftersom det är där du vilar och återhämtar dig. Städa noga, byt lakan ofta och se till att du är så ren som möjligt när du ska sova.
- Håll sovrumsdörren stängd under dagen så att det pollen som flyger runt i resten av lägenheten eller huset, inte kommer in i sovrummet.
- Se över både ditt hem och din arbetsplats ordentligt för att minimera sådant som kan påverka din allergi. Saker som lukter, damm och blommor som du normalt inte reagerar mot kan få en förstärkt effekt under pollensäsongen eftersom du redan är ur balans.
- Tänk på att pälsdjur ofta bär med sig stora mängder pollen i pälsen.
- Stäng alla vädringsluckor.
- Det finns många olika typer av luftrenare som renar luften inomhus. Ha en luftrenare i sovrummet så ger du din kropp möjlighet att återhämta sig extra bra under natten.
TIPS - utomhus
- Läs aktuell pollenprognos så att du kan planera utevistelser nästa dag och ta den medicin du behöver.
- Om du vill vara ute längre stunder är det bra att göra det på kvällen eller på morgonen, när det finns dagg ute som binder pollen och gör att halterna i luften minskar. Ett kraftigt regn renar också luften och tar ner pollen på marken.
- Undvik miljöer med cigarettrök och avgaser, de försämrar lungkapaciteten och ökar risken för astma.
- Klipp inte gräs! Det virvlar upp stora mängder pollen.
- Byt kläder och tvätta håret direkt när du kommer in efter att ha varit ute en längre stund. På så sätt minskar mängden pollen du själv tar med in.
TIPS - träning
- Istället för att ta en joggingrunda eller promenad ute kan du försöka motionera inomhus istället när det är mycket pollen. Träna hemma, på gymmet eller i simhallen till exempel.
- Träning är viktigt för att må bra, men tänk på att du kanske orkar mindre när du har pollenallergi. Lyssna på din kropps signaler och var uppmärksam på hur den reagerar på träningen.
TIPS - kropp & klädvård
- Skölj näsan med vatten för att tvätta bort pollen som fastnat i näsgången. Det finns också nässpray med saltlösning att köpa på apoteket.
- Tvätta håret innan du går och lägger dig så sköljer du bort det pollen som fastnat där under dagen.
- Låt inte tvätten hänga ute och torka under pollensäsongen.
